plecy cwiczenia

[...] 4x8 -wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x6 -unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x8 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x6 Łydki 3x25,brzuch,przedramiona Piątek(plecy,biceps) -podciąganie na drążku na szer ramion nachwyt 8,8,6 -wiosłowanie sztangą 3x6 -MC 4x6 -Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3x6 -Ugianie ramion ze sztangielkami [...]

[...] triceps - wyciskanie francuskie leżąc sztangą - wyciskanie francuskie sztangielką siedząc Wtorek nogi -przysiady ze sztangą - przysiady wykroczne - wspięcia na palcach plecy - podciąganie na drążku w szerokim uchwycie - podciąganie sztangi w opadzie biceps - uginanie ramion ze sztangą stojąc - uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt [...]

Witam. Chciałbym zmienić plan, czuje, że zaczynam wyczerpywać progres, na tym planie. Ciężar w Wiośle, Wycisku na klatkę, Wycisku na barki stoi. Wcześniej jako progres dodawałem obciążenia, skracałem czas przerwy, zwiększałem ilość powt. Wszystkie formy progresu, "dodaję się" już bardzo ciężko, więc plan zamierzam pociągnąć do końca września, [...]

Witam, Mój problem związany jest z asymetria mieśnia czworobocznego - jego dolnej części... Otóż na focie są me plecy... (tak wiem.. jestem wielki i pojecie trądzika jest mi obce;p).. prawy mięsien jest znacznie dluzszy niz odpowiednik z lewej strony... gdy zepne lpatki bardziej niz na zdjeciu to dysproporcja jest bardzo widoczna. Z pewnościa [...]

Witam ! Prosil bym o pomoc kogos kto sie zna na robieniu rospiski! Kupilem juz 20st polskiej omki 1ml 250 i 10st holenderskiej decki 2ml.Chcialbym z tego zrobic kuracje nawet jesli uwazacie ze to za malo! Prosze kulturalnie o porade a nie o jechanke jesli uwazacie ze czegos nie wiem to po prostu proszeo porade. 1)Wiek; 28lat 2)Waga 79kg [...]

Wiek: 17 lat, Wzrost: 171cm, Waga: 56kg Dieta: Masa (3000kcal dziennie) Sporty: Trenuje boks tajski 2 razy w tygodniu Cel: Zwiększenie wytrzymałości siłowej i przy okazji nabranie masy @Wtorek @brzuch -brzuszki na ławce 3x20 -unoszniee nóg opierajac sie na poreczach 4x25-30 @klatka piersiowa -wyciskanie skos 4x 20-15-15-12 -Wyciskanie na ławce [...]

[...] -Unoszenie sztangielek bokiem w górę -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) ŚRODA Nogi + plecy -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH -UGINANIE NÓG W LEŻENIU -WSPIECIA NA PALCE W STANIU -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU [...]

[...] problemy z bicepsem i tricepsem. Aktualnie mam 40 cm (po treningu) w lapce i zle to wyglada do mojej budowy (nieproporcjonalnie). Mam dobrze rozbudowane barki i klate, plecy mozna powiedziec ze troche zaniedbałem ale juz motywacja do nich wrociła. Musze się przyznać ze nogi dopiero zacząłem robić od niedawna (usprawiedliwiam się tym ze [...]

[...] miesnie brzucha juz wczesniej cwiczylem,i sa widoczne,bardzo twarde,ale to jeszcze nie to :) ) . I moje pytanie : co dolozyc do tego treningu ABS 2? Zeby cwiczyc klate,bica, plecy w domu? I jak czesto,to bardzo wazne,bo slyszalem,ze zle zestawienie cwiczen (za czesto np) prowadzi do bardzo powolnych efektow... abs 2 robie 3-4 razy w tygodniu. Czy [...]

Proszę o ocenę tego planu . Wracam do treningów po 2 miesięcznej przerwie( zdrowotna) Poniedziałek. klata 1. wyciskanie na płaskiej 12-10-10-8 2. wyciskanie na skosie dodatnim 12-10-10-8 3. Rozpiętki 3x12-10 / wyciskanie na skosie ujemnym barki 1. wyciskanie sztangi zza karku 4x 12-8 2. unoszenie hantli w bok stojąc 4x 12-8 3. unoszenie [...]

[...] drążka na wyciągu poziomym** Wyciskanie żołnierskie 2s czachołamacz *** Uwagi: * W zestawie A izolowane ćwiczenie na dwugłowe uda ** Natomiast w zestawie B ćwiczenie na plecy, ponieważ dwugłowe dostają tutaj za swoje w MC *** Biceps/triceps tylko jedna partia na danym treningu i w dodatku na sam koniec Dobrze połączyłem te ćwiczenia? Może [...]

Dzien 1- KLATA+BICEPS+BRZUCH 1.Wyciskanie skos góra+rozpietki płasko-3x10(2minuty) 2.Wyciskanie sztangielek płasko+rozpietki dól-3x10(2minuty) 3.Sztangielki siedząc-20/15/12 4.podciaganie na biceps-3xmax(1minuta) 5.3x21-przynajmniej raz załamanie mięśniowe(30 sekund) 6.brzuch 3 rozne cwiczenia na max. Jedno po drugim miedzy seriami 30 sekund [...]

Witam, robiłem już wiele planów. Więcej o mnie macie w dzienniku: http://www.sfd.pl/Walka_o_mas%C4%99_Czas_na_wojn%C4%99!!!_%2F_Dziennik-t627980.html Ćwiczę 3x tygodniowo. W ciągu ostatniego roku to było tak: FBW (podstawowe ćwiczenia), FBW bardziej rozbudowany, Przód-tył, FBW (każdy dzień inny zestaw), Push&pull. Jak widać nie było standardowego [...]

Elo , ułożyłem sobie plan na masę i daje wam go do oceny , ale najpierw informacje o mnie :) : Wiek :18 Waga :60kg Wzrost :175 Cel do osiągnięcia :Masa Staż :od listopada ubiegłego roku do czerwca Aktywność fizyczna :Ćwiczenia w szkole na W-f , czasami gra w piłkę nożną po szkole :) a o to plan : Poniedziałek [...]

Witam wszystkich. Przygode z siłownia na powaznie zaczalem 4 miesiace temu. Od tamtej pory przybralem 8kg, a miesnie zwiekszyly swoje obwody. Jednak chcialbym sie upewnic czy moj plan jest dobry. Ćwicze 3x w tygodniu na silowni z pelnym osprzetowaniem. Moj cel masa/sila. A wiec tak: Poniedzialek: Klatka+Triceps -wyciskanie sztangi ławka pozioma [...]

Poniedziałek - Nogi + biceps + łydki Rozgrzewka 10 minut Przysiad, ze sztangą na barkach- 3s Uginanie nóg w leżeniu- 3s Martwy ciąg na prostych nogach- 3s Uginanie przedramion ze sztanga podchwytem- 3s Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy- 3s Uginanie ramion z hantlą izolacja na kolanie- 3s wspiecia na palcach ze [...]

Witam. Posiadam w domu niewielki osprzęt do ćwiczeń który opisałem w ankiecie. Od roku z niewielkimi przerwami ćwiczę na nim ale bez żadnego konkretnego planu. Moim celem jest teraz uzyskanie masy i siły. Stosuje dietę i rozpisałem sobie plan zmieniając trochę te które znalazłem w internecie tak żeby wszystkie ćwiczenia które tam się znajduja [...]

Witam, szczerze mówiąc to przesiedziałem dzisiaj na forum 4 godziny bez przerwy(codziennie odwiedzam forum ale nie po takim długim czasie)... Szukałem odpowiedniego treningu dla siebie,lecz wyczytałem,że każdy z nas potrzebuje czegoś innego. Moje pytanie jest następując:czy taki zestaw będzie odpowiedni? Pon: Klata+biceps Środa: Plecy+triceps [...]

Na poczatku podaje ilosc serii i powtorzen dla kazdego cwiczenia Poniedziałek Klatka:3x10 - wyciskanie sztangi płasko - wyciskanie sztangi skos - rozpiętki płasko - przenoszenie sztangielki za głowę Triceps:3x8-10 - wyciskanie francuskie sztangi leżąc - prostowanie przedramion na wyciągu górnym - pompki w podporze tyłem Wtorek Nogi:3x15 - [...]

Tak jak w temacie chodzi o trening FBW. Mój starz to regularne 2 miechy na siłowni, ale teraz przerzuciłem się na trening domowy i zakupiłem trochę złomu :) Oto mój plan, jest on pierwszy więc się nie przestraszcie…:/ Barki: Wyciskanie sztangi za głowy (12,10,8) Pociąganie sztangi do brody (12,10,8) Nogi: Przysiady z sztangą (12,10,8) Wzniesienia [...]